ダイエットとは
その人の生活を見直す。
理想的なカラダにすること。
満足のいくダイエット
ができた人はわずか10%というデータが
あります。
なぜ、ダイエットは難しいのか
意思が弱いから？
ではありません！
最大の理由は、
イメージ不足
イメージとは想像力です。
「どうせ続かない」
「痩せられない」
といった思いを心のどこかに抱いていませんか。
「こんな体型になりたい」
「痩せてキレイになっておしゃれをしたい」
「痩せて一生健康で若く見られたい」
とかキレイになった自分をイメージして
ウキウキした気持ちでダイエットを
行なうのがダイエット成功への近道です！
結婚式を控えた女性がダイエットに成功したり
どんどんキレイになれるのも
ウエディングドレスを着て美しく輝いている
自分を明確にイメージできているからです
ダイエット
には、イメージが絶対に必要です☆
なかなかイメージができなかったり
すぐにダメだと思ってしまう人は
ポジティブな言葉を口癖にしましょう！
ちなみに、人を輝かせる
10の言葉
♡可愛い♡
♡キレイ♡
♡美しい♡
♡素敵 ♡
♡幸せ♡
♡最高♡
♡楽しい♡
♡嬉しい♡
♡気持ちいい♡
♡ありがとう♡
この言葉を頻繁に使うと
セロトニンやドーパミンが溢れて
幸福感や、やる気、
前向きな気持ちが湧いてきます！！
まずダイエットを始める前に
ポジティブな言葉を口癖にして
イメージをしてみましょう(^O^)
ダイエット Q&A
- Q1 以前より食べる量は減らしているのに、どうして体重が増えるの？
- A体重の増加には、食事の量以外にもさまざまは原因が考えられます。
運動不足や基礎代謝量の低下、むくみ、便秘などです。
これらを解消することが痩せるためにとても大切です✨
生活習慣の中で身体を動かす機会を増やすクセをつけましょう！
食事だけが太る原因じゃない！
便秘やむくみの解消も重要！
- Q2 朝ごはんを抜いてカロリーを減らしても、やせないのはなぜ？
- A1日の摂取カロリーを減らすためには、3食をバランスよく均等に減らすことが大切です。
脳が飢餓状態を感じると次の食事で食べすぎたり、体に入ってきた栄養を必要以上に溜め込もうとして脂肪細胞に取り込まれやすくなります。
なので、3食は欠かさずに8時間以上あけずに食べましょう(^^)
朝食は老廃物を排出するために重要です！
朝食をとらないと便秘になりやすいです。果物やお野菜、スープなど水分の多いものを積極的に食べましょう♪
朝ごはんを食べて便秘解消。
3食とったほうがやせやすい！
- Q3 何度もダイエットしているうちに、
やせにくくなったみたい
- Aダイエットの基本は必要な栄養を3食できちんととることです。極端に食べないというダイエットを行うとひどい飢餓状態をつくりだし、脂肪を溜めやすい体質になってしまいます。
これを繰り返してしまうと脳や体が少ない食事の量に慣れ、どんどん痩せにくくなります。
健康的に痩せて綺麗になるためには、必要な栄養はきちんと摂る✨です。
無理なダイエットを繰り返すと、
脂肪がつきやすい体になるだけ！
- Q4 食事制限をやめてジムで運動
してるんだけど、痩せないのはなぜ？
- A楽しんで運動できていますか？“我慢”や“耐える”という行動は、ストレスホルモンで代謝を抑制する働きのあるコルゾチールを分泌します。
ストレスを溜める運動はダイエットには逆効果なのです(°_°)楽しんでできる自分に合った運動をしましょう♪
義務化した運動はストレスの元。
楽しんでやらないと意味がない！
- Q5 ダイエットはいつ始めればいいの？
- A女性には性周期があります。“エストロゲン”という女性ホルモンの分泌量が多くなる排卵日直前がダイエットを始めるベストタイミング✨
基礎代謝があがりやすいのでやせやすく効果があらわれやすいです(^^)
排卵日直前がベストだけれど、
体調の悪いときは避ける！
- Q6 25歳ぐらいから、やせにくくなった気がするんだけど…
- A年齢とともに仕事や恋愛の悩みなどによる睡眠不足や生活環境から受ける外的ストレスも多くなってきます。ストレスの原因も25歳ぐらいからグンと増えてきます。
ストレスは脳に負担をかけ、ホルモンの分泌などにも影響を及ぼすのです。
脳の成熟や外的環境によって、
ストレスを感じやすくなるため
- Q7 ストレスで“ドカ食い”をしてしまいます。やめる方法は？
- Aストレスを感じると、副腎という部位からコルゾチールというホルモンを分泌します。
それは、ドカ食いをしたくなったりやけに甘いものが欲しくなったりするという行動に表れます。
ストレスをなくすということは不可能です。
ストレスとどう付き合うか…
ストレスを感じたら、掃除をする、散歩をするウィンドウショッピングをするなど、好きなことや「楽しい！」と思えることをしましょう。
「たのしい！」ことをして、
ストレスを発散、
食欲をセーブする！
- Q8 『やせグセ』は誰でも身につけられる？
- Aもちろんです！日常生活で「快適だ！」「気持ちいい！」と脳が感じれるように習慣つけることが『やせグセ！』の基本です。
嬉しい、楽しいなどの感情で脳が快適さを感じるようになると、摂食中枢を刺激し、幸せホルモンであるセロトニンが分泌され、痩せやすくなります。『やせグセ』が身につけば自信もつきます✨
誰でも身につけることができて、
ポジティブに変身できる！
カラダとココロの変化の時期に合わせた方法で
更年期は人によって症状や時期が異なります。
閉経前後のおよそ10年間を更年期といいます。
日本人の平均閉経年齢は、51歳。
一般的には45〜55歳頃が更年期と考えられます。
女性ホルモンの分泌が急激に減少していくため、
カラダもココロも不安定になります。
生活環境にも変化が起こりやすい時期で、
その変化もますます心身を疲労させます。
今、更年期かもと思っていらっしゃる方
しんどい時期かもしれませんが、
安心してください(^^)
いつかは、過ぎ去ります。
上手に付き合って乗り切りましょう。
更年期にあらわれる主な症状
カラダの不調
- 月経周期の乱れ、不正出血
- ホットフラッシュ(のぼせ、ほてり、多汗)
- 冷え
- 倦怠感
- 動悸、息切れ
- めまい、耳鳴り
- 血圧の変化
- 肩凝り、関節痛、筋肉痛
- お肌の乾燥、シミ、シワ
- 抜け毛
- 頻尿、尿もれ
- 膣のかゆみ
- 肥満
ココロの不調
- 不眠
- 情緒不安定(イライラ、気分の落ち込み)
- 気力の低下
- 集中力の低下
- 記憶力の低下
更年期の症状は、人それぞれです。
ほとんど不調を感じずに過ぎる方もいれば
生活を送るのが難しくなる方も(＞＜)
生活習慣や性格、家庭環境などが影響しています。
几帳面で責任感が強く、完璧主義、仕事も家事もバリバリ頑張ってこられた方、など
完璧を目指さなくていいのです★
仕事を一つ減らしたり、手を抜くことも大切ですよ(o^^o)
40歳以上の方にオススメのダイエット方法
ホルモンバランスの変化で太りやすくなったという方も
多いと思います。
40歳以上からのダイエットにオススメは、
愛情ホルモン、オキシトシンと幸せホルモン、セロトニンの分泌を活発にする★
です(o^^o)
自分以外の人への愛情を持てば持つほど右脳が活発化。
愛情ホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌されます。
オキシトシンは、人や物への愛情、感謝の気持ちを強く持つことで活発化☆
オキシトシンが分泌されるとココロが安定。
脳が活発化し、前向きで積極的な気持ちで日々を送ることができます(^^)
周りの人や物に感謝の気持ちを持ったり、伝えるとオキシトシンは分泌され、考え方が広くなりストレスも緩和✨
ストレスが改善されると前向きに行動ができるようになり、体内代謝も活発化、脂肪が燃焼し始め理想の体型に近づくのです(o^^o)
オキシトシンと同様に大切なホルモン、
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンです☆
セロトニンが分泌されるとココロが前向きになり
活動範囲が広がりやすくなります。
セロトニンは、太陽光を浴びて起床しておよそ2時間以降に分泌が始まり、日中に高まり続けます。
セロトニンの分泌には、最低限のアミノ酸とビタミンBが必要です。
朝食にタンパク質豊富な食材を取り入れましょう♪
朝起きた時は、血液中にアミノ酸が少ないです。
朝食でタンパク質を補うことでセロトニンが分泌されやすくなります。
豆腐や豆類、お魚や貝類などの摂取がオススメです^ ^
セロトニンが分泌されることで行動力がアップ↑↑
うつ予防や過食・間食を抑えれます♪
日中分泌されたセロトニンは、夜21時前後から
脳内の松果体でメラトニンに変化し、
睡眠を深くさせ、睡眠中の免疫力アップと脂肪分解の効果が期待出来ます。
ホルモンバランスが変化する時期は、
誰しもがしんどい時
ひとりで抱え込まずに、周りの方や
私たちにご相談ください。
シーズン到来！気候や空気の汚れによる乾燥対策
皆さん、お肌の状態はいかがでしょうか。
やはり、この時期は
お肌の乾燥が気になるのではないでしょうか。
令和元年と来年の年明けは、暖冬傾向になる気配…
しかし、西風を中心として風が吹き、お肌は乾燥しやすく、さらに大気汚染物質PM2.5やスギ花粉が増えることで乾燥は進みやすくなると思います。
でも、大丈夫✨
ちょっとした意識で
お肌の乾燥を改善できます。
5つの改善法をご紹介したいと思います♪
その1
水や炭酸水素ナトリウムを1日1.5ℓはこまめに飲む
その2
洗顔は常温かぬるま湯でする
熱いお湯でゴシゴシすると表皮のセラミド脂質を傷つけてしまい、乾燥しやすくなります
その3
部屋の暖房は25℃以下の低めに、加湿は高めに
その4
プラセンタやスクワラン、セラミド配合の低刺激性ゲルでしっかりとナイトパックする
その5
・1gで6ℓの水分を保持するヒアルロン酸(ムコ多糖類)豊富な3大食品、鶏の軟骨・納豆・山芋のいずれかを毎日摂ろう
・BE-MAX 高濃度ヒアルロン酸ドリンクを毎晩就寝前に摂取し、保湿週間を作ろう
世界9ヵ国で特許取得の低分子ヒアルロン酸「ECM-E*」をはじめ、プラセンタ・コラーゲン・HMBカルシウム等118種類の美容成分を濃密配合。カラダの中からうるおいとハリに満ちた全身美容を実現するスペシャルドリンクです。
この時期、おすすめメニューは、
『生コラーゲン美肌フェイシャル』💓
カラダに摂り入れる栄養素のお話
ほとんどのビタミンは、体内で作ることが出来ないため、食べ物など外から摂る必要があります！
ビタミンBCはとくにずっと摂っておかないとすぐになくなってしまいます。
ビタミンBは、必須栄養素をつなぐ部分でもあります。
目次
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB3
ビタミンB5
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンB15
ビタミンB17
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンH
ビタミンK
葉酸(M)
ビタミンP
コリン
ビタミンA
ビタミンB1
-
働き
・炭水化物の新陳代謝促進
・成長を促し、心筋を保護し、脳の働きを刺激
・血液の循環をよくする
・疲労予防
・腸の蠕動運動を円滑にし、便秘予防。
-
欠乏症
・食欲撃退
・筋力を失う
・神経衰弱
・胃酸の生産が鈍り消化障害を起こす
・糖尿
・慢性便秘
-
含有食品
・ナッツ類・酵母・無精製の穀物・小麦胚芽・大豆・卵黄・豚肉・乳製品
ビタミンB2
ビタミンB3
-
働き
血液の循環をよくし、血圧を下げる。神経組織の機能を健康に保つ。胃腸器官を正常に保つ。皮膚をつくる。偏頭痛を防ぐ。脂肪の代謝。
-
欠乏症
口内炎、神経過敏、皮膚炎、下痢、健忘症、不眠、慢性頭痛、無力症、神経障害、精神病
-
含有食品
魚、肉、赤身、小麦胚芽、卵、プルーン、いちじく、ビール酵母、アボガド、レバー
ビタミンB5
-
働き
身体すべての機能に関連するビタミン。副腎皮質モルモンと生産を増進。病菌の感染を防ぎ、病気の回復を早める。ストレスを和らげる。早老、特にシワなどの老化現象を予防。
-
欠乏症
慢性疲労、病菌乾癬、白髪、神経疲労、無菌力症、便秘、胃腸障害、不眠、低血糖症、低血圧症、アレルギー、喘息の原因の１つともみられている。
-
含有食品
ビール酵母、小麦胚芽、緑黄色野菜、豆類、レバー、卵黄、無精製の穀物、イモ類、卵
ビタミンB6
-
働き
蛋白質・脂肪・脂肪酸の新陳代謝を良くする。神経組織と頭脳の機能を健康に動かせる。ニキビなど皮膚障害予防。コレステロールの蓄積・心臓病・糖尿病を防ぐ。利尿剤として用いられる。妊娠期間を健康に過ごすために必要。
-
欠乏症
貧血、浮腫、皮膚障害、口内炎、口臭、神経過敏、湿疹、腎臓結石、結腸、菌無力症、偏頭痛、早老、不眠、虫歯、パーキンソン病
-
含有食品
ビール酵母、そば、バナナ、アボガド、小麦胚芽、大豆、くるみ、卵黄、レバー、緑黄色野菜、青身魚
ビタミンB12
-
働き
赤血球の生産と再生に不可欠。貧血を防ぐ。幼児の発育促進。アミノ酸の代謝、核酸の生成に関与。肝臓の強化。
-
欠乏症
悪性貧血、発育不良、慢性疲労、肩こり、無気力、集中力欠如
-
含有食品
レバー、ビール酵母、昆布、バナナ、小麦胚芽、種子、卵
ビタミンB15
ビタミンB17
ビタミンC
-
働き
蛋白質と共にコラーゲンの生成に関与。天然の抗生物質の作用。副腎皮質・髄質ホルモンの生成や利用に関与。感染を予防。環境・食品・水・空気の汚染物質の害から人体を予防。病菌の侵入予防。
-
欠乏症
虫歯、歯槽膿漏、皮膚出血、甲状腺不全、病菌感染、壊血病、貧血、肌荒れ
-
含有食品
新鮮な野菜、果物、ローズヒップ、柑橘類、イチゴ、リンゴ、柿、アセロラ、チェリー、じゃがいも
ビタミンD
-
働き
カルシウム・リンの吸収や沈着と代謝を調節し、骨・歯の正常な発育を促す。血液中のリン量を一定に保つ。
-
欠乏症
くる病、虫歯、骨軟化症、小児の発育不全、筋無力症、早老
-
含有食品
肝油、干し椎茸、しらす干し、レバー、イワシ、もやし類、ひまわり種子
ビタミンE
-
働き
血液を拡げて血液の循環をよくする。血液の凝固を防ぐ(血栓症、血液凝固による死亡を防ぐ)。生殖器官機能障害、流産、不妊、不能、死産、月経障害、更年期障害などの予防治療に効果的。血液浄化。
-
欠乏症
肺動脈寒栓症、心臓病、不能、生殖機能障害、早産、流産、筋無力症、不妊症
-
含有食品
緑黄色野菜、卵類、ナッツ類、未精製コールドプレス式小麦胚芽油、生もやし、小麦胚芽
ビタミンH
ビタミンK
葉酸(M)
-
働き
ビタミンB12と共に赤血球の形式に不可欠。体内の全ての細胞の成長と遺伝因子を運ぶ核酸・リボ核酸・デオキシリボ核酸の生産に必要。蛋白質の新陳代謝。成長促進。抗体をつくり、病菌の侵入を防ぐ。若白髪予防。胃潰瘍、月経障害、動脈硬化症、貧血の治療に不可欠。
-
欠乏症
重症の皮膚障害、白血球減少、灰褐色皮膚色素沈着、疲労、生殖機能障害、自然流産、難産、死産
-
含有食品
緑黄色野菜、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラ(いずれも生で),ビール酵母、レバー、小麦胚芽、ナッツ類
ビタミンP
-
働き
毛細血管強化、ビタミンCが体内で酸化して破壊されるのを防ぐ。Cの効果を倍加する。高血圧症。痔・出血・湿疹・乾癬・肝硬変症、網膜出血、動脈硬化症に効果的
-
欠乏症
毛細血管が弱まり、皮膚に紫水色の斑色が現れる。Cの活動力が弱くなる。。高血圧、静脈流、出血・歯茎出血、湿疹・乾癬・肝硬変、網膜出血、動脈硬化
-
含有食品
新鮮な果物、野菜、そば(調理を加えるとほとんど破壊)
コリン
みなさん、ぜひこちらを参考にしていただいて、必要な栄養を摂って下さいね。
口から摂取したもので出来ています✨
身体に良いもの必要なものを摂って大切にしてあげてくださいね(o^^o)♪
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(クレンジング洗顔,オイルマッサージ)
- ふっくら美肌フェイシャル 30分 4,500円
(スチーム,クレンジング洗顔,毛穴キッシング,オイルマッサージ)
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ラベンダー( 不眠 自律神経 リラックス )
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リバウンドを知ってココロとカラダにやさしいダイエット
リバウンドをしないためには
どうすればよいのか。
『ダイエット』は、理想のカタチを作り、維持することです。
減量だけにとらわれてしまうと、
やつれているように見えたり、ハリツヤがなくなってみえたり
など自身でダイエット経験のある方は覚えもあるのではないでしょうか。
まず、ダイエットを始めると
1.維持したい
2.もっと変化したい
3.変わらなくなった(不安)
4.体重が増えた(リバウンド)
5.過去の失敗を思い出す
という、心理が働きます。
そして、人間の身体(細胞)が作用すると
1.変わらないでいてほしい
2.変化に備える
3.防衛本能が働く
4.期間が長いほど影響する
5.細胞は元に戻ろうとする
身体は変化を嫌うのです。それが人間の本能です。
「4.期間が長いほど影響する」
というのは、
細胞の刷り込まれている期間のことで、
変化したら、その期間を長くする(細胞が覚える＝あなたになる)
という事です。
「5.細胞は元に戻ろうとする」
というのは、
これは誰も避けられませんっ！
これをリバウンドといいます。
細胞が作用するリバウンドは、自然界の法則です。
性格や過去のことは関係ありません。
ダイエットの一番重要な事は、
否定をしているときは、変化はしません。。
今の自分を認めて、今が最高と思うっ！！
心理学でいう
『マインドフルネス』ですね
そして、次のステップ→
理想の自分へ向かう☆☆
リバウンドをしないためには、
カラダのリバウンド
と
ココロのリバウンド
2つある事を理解するのです。
人間の本能
- 変わらないでいて欲しい
- 変化に備える
- 防衛本能が働く
少しずつ行う(本能を働かせない)ことで、これらの本能に気付かせないということです。
リバウンドをしないダイエットを成功させるコツは、
『小さな習慣』
です！！！！
心理学では、
『エレファントバイト』
『ベイビーベイビースモールステップ』ともいいます(^^)
弱い紫外線(UV-A)が肌細胞に影響を与えるのと一緒で、小さな刺激の積み重ねが一番細胞に影響を与えて、反動(リバウンド)を起こさせない(小さな習慣)
<結論>リバウンドをしないダイエットを成功させるコツは、、、
『少しずつ』
ダイエットを継続することに疲れてきてしまった方、もう自分にはムリだ…と諦めてしまっている方、
気持ちのモチベーションをあげたり、気持ちを保つのってとてもしんどい事だと思います。
過去にとらわれて、後悔したり
先の未来を想像して不安になる必要はありません
今のあなたはとてもステキで最高です
ほんの、ほんの
『少しずつ』でいいのですよ♡
毎年大人気！iro-hanaからのクリスマスプレゼント
こんにちは♪
明石のエステサロンiro-hana(イロハナ)です(o^^o)
お待たせいたしましたっ♪
毎年恒例✨クリスマスキャンペーン🎄🎅
のお知らせです(o^^o)
11月10日(日)10時より予約受付スタート☆
☆ご予約受付期間☆ 12月1日(日)〜12月29日(日)
15,000円相当お得！3大特典
- 選べるコース
（生コラーゲン美肌フェイシャル(80分) or 漢方五情(60分) 定価 15,000円+税）
- 脳リラックス
(頭皮マッサージ(10分) 3,000円相当)
- 選べるプレゼント
(デトックスパウダー「the SPA」 4,800円+税 or 疲労回復デトックスドリンク ４,000円+税（終了しました） or テクニスパアドバンス 10分４,500円+税)
今回のクリスマスキャンペーンは、
①選べるコース+②脳リラックス+③選べるプレゼント🎁の
計25,000円相当の内容が10,000円+税に！！
① 選べるコース
A or Bからお選びください
A 生コラーゲン美肌フェイシャル(80分)
～エイジングケア・美肌・リラックス～ 定価 15,000円+税
B 漢方五情(60分)
～不定愁訴・体質改善・ダイエット・リラックス～ 定価 15,000円+税
② 脳リラックス
脳リラックス(頭皮マッサージ) 10分
～エイジングケア・美肌・リラックス～ 3,000円相当
③ 3種類から選べるプレゼント
A or B or Cからお選びください
A 「the SPA」 (ニュートロックスサン配合バスパウダー)
4,800円+税 プレゼント✨
B シェイパー (疲労回復デトックスドリンク) 終了しました
4,000円+税 プレゼント✨
C テクニスパアドバンス 10分 (セルライトケア・硬い脂肪・部分痩せ)
4,500円+税 プレゼント✨
⚠️the SPA (ニュートロックスサン配合バスパウダー)と
シェイパー (疲労回復デトックスドリンク)は、
数量限定！！先着各15個ずつとなります！
なくなり次第、商品は終了となります🙇♀️
日頃お世話になっている会員さま♡
新規のお客様♡へ
iro-hanaから感謝・愛を込めての
Xmasプレゼントです🎁
サンタXmasキャンペーン🎄🎅
①選べるコース + ②脳リラックス + ③選べるプレゼント
計25,000円相当 → 10,000円+税
ご予約可能期間12月1日(日)〜12月29日(日)
11月10日(日)より受付開始スタート★
奥様や彼女、お母様など
大切な方へのプレゼントにもオススメです✨
11/10（日）〜お申し込みはこちら
※ご新規さま、会員さまご利用可能です。
BE-MAX商品プレゼントは先着各15名様
となっておりますので、なくなり次第終了します。
早めのご予約をオススメ致します❣️
※おひとり様一回限りとなります。
※ご家族やご友人へのプレゼントは限りはございません♡
ご予約お待ちしておりまーす⸜(๑’ᵕ’๑)⸝
11/10（日）〜お申し込みはこちら
