2020.05.27

お役立ち情報

効率的な水分補給

効率的な水分補給

これからの季節に大切な水分補給

みなさん、水分はしっかりと摂られていますか⁉️

日中は気温も上がり、
そろそろ汗ばむ季節がやってきました。
外出のマスクは、お顔の体温も上がってしまうので、
しっかりと水分補給をしておかないと熱中症にもなってしまいます!

効率的な水分補給の仕方

一度に大量のお水を摂取すると、逆に体内の電解質バランスを崩し、体調不良になりやすくもなります。
水分補給は汗をかいた量を目安に摂り、
汗で失われる塩分、ナトリウムもしっかりと補給しましょう☆

 

気付かないうちに脱水していることもあります‼️

人は発汗以外にも、皮膚・呼気から水分を失っています。意識をしていなくても起こることなので汗をかいていなくても、水分補給は必ず必要です‼️
 

野外だけでなく、室内でもこまめに水分補給を★
喉が渇いていなくてもこまめな水分補給を心がけましょう✨
 

寝ている間も要注意です!

寝ている間におよそコップ1杯分(200cc)の汗をかきます。
ですので、就寝前にコップ1杯分のお水を飲みましょう☆
そして、起きたらまずはコップ1杯分のお水を摂取してくださいね(o^^o)

 

お茶やアルコールには利尿作用があり、水分補給にはあまり適していません。

そして、汗には塩分(ナトリウム)などの電解質(イオン)が多く含まれているので、水だけを補給しても熱中症予防にはなりません。

0.1〜0.2%の食塩水・イオン飲料・経口補水液を摂取しましょう☆★
 

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