2020.04.05

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〜新型ウィルスに負けないカラダ作り〜

〜新型ウィルスに負けないカラダ作り〜

免疫美容(細胞代謝活性)を効率的に実践する5ヶ条

その1. なんといっても十分な休息を取ること!

特に、日没後に副交感神経を優位にするために、マッサージやストレッチをしっかり行いましょう★

その2. 家の中に籠ってばかりでは、血流やリンパの巡りが滞ります!

1日30分は、ウォーキングなど負担にならない運動を★
太陽を浴びることで、うつ症状にも効果があります!ウォーキングのときは紫外線対策も充分にしてくださいね♬

その3. 免疫細胞がしっかりと活性して産生されるのは就寝中です★

普段よりも長めの睡眠を♪
深いノンレム睡眠が免疫アップ↑↑には必要です。

その4. 免疫力アップの鍵は、食事!!

ゆっくりとよく噛んで、腸内で炎症を引き起こさないようにしましょう♬
免疫アップの栄養素はタンパク質!!  
動物性タンパク質を優先的に摂りましょう。体重1kgあたり1g程度必要のため、体重50kgの人は、卵2個に鶏肉200gが理想的★

その5. 乳酸菌で小腸に集まる白血球を元気に

体内で炎症が起こると白血球は増えるが、炎症の部位に集中します。
炎症を抑えるためには、アスタキサンチンがオススメです!
小腸に集まる白血球を元気にするには、乳酸菌を!

 
免疫アップで↑↑↑
乗り越えましょうね!!

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